erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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