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Training

Vorbereitung auf das Spiel

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Vorbereitung auf das Spiel": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, Hockeyspieler auf bevorstehende Spiele vorzubereiten. Es beinhaltet Übungen, die die Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit entwickeln, die für eine erfolgreiche Leistung auf dem Eis erforderlich sind.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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