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Training

Vorbereitung auf das Spiel

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Vorbereitung auf das Spiel": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, Hockeyspieler auf bevorstehende Spiele vorzubereiten. Es beinhaltet Übungen, die die Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit entwickeln, die für eine erfolgreiche Leistung auf dem Eis erforderlich sind.

erwärmen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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