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Training

Vorbereitung auf das Spiel

~57 min.
~684 kcal
Männlich
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"Vorbereitung auf das Spiel": Dieses Loop-Training zielt darauf ab, Hockeyspieler auf bevorstehende Spiele vorzubereiten. Es beinhaltet Übungen, die die Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit entwickeln, die für eine erfolgreiche Leistung auf dem Eis erforderlich sind.

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Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 2
12
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Runde 4
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
9
Schmetterling
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Hecht (seitlich mit Rotation)
7
Ebene: 2
9
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
8
Ebene: 3
17
Squat - I-Entführung
7
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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