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Training

Kraft für den unteren Teil des Körpers

~26 min.
~312 kcal
Männlich
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"Power to the lower part of the body": Dieses kurze Workout konzentriert sich auf die Kräftigung und den Kraftaufbau im Unterkörper, was besonders wichtig für Selbstvertrauen und Kraft auf dem Eis ist. Zu den Übungen gehören Kniebeugen, Pistolenkniebeugen und Ausfallschritte, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu stärken.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R1
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R2
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
7
Ebene: 1
R3
5
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
5
Ebene: 1
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
5
Ebene: 1
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
5
Ebene: 1
R3
7
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 4
R1
14
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 4
R2
14
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 4
R3
14
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
12
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
R1
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
R2
14
Hoher Pull - Squat
5
Ebene: 2
R3
14
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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