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Training

Beweglichkeit und Ausdauer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Beweglichkeit und Ausdauer": Training zur Entwicklung der Beweglichkeit und Ausdauer von Eishockeyspielern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung schneller Reaktionen, Bewegungsgeschwindigkeit und Ausdauer in Spielsituationen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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