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Training

Beweglichkeit und Ausdauer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich

"Beweglichkeit und Ausdauer": Training zur Entwicklung der Beweglichkeit und Ausdauer von Eishockeyspielern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung schneller Reaktionen, Bewegungsgeschwindigkeit und Ausdauer in Spielsituationen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10