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Training

Beweglichkeit und Ausdauer

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Beweglichkeit und Ausdauer": Training zur Entwicklung der Beweglichkeit und Ausdauer von Eishockeyspielern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung schneller Reaktionen, Bewegungsgeschwindigkeit und Ausdauer in Spielsituationen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Runde 2
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Runde 3
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
6
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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