erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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