erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Seitenplanke mit Drehung
Ebene: 1
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
5
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 1
6
Quadrat auf Armen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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