Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
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