Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Runde 2
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Runde 3
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
Ebene: 2
6
Hüftabfall
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
10
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
Ebene: 2
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 2
R2
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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