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Training

Kreisförmiger Hockeyspieler

~44 min.
~528 kcal
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"Circular Hockey Player" ist ein Trainingsprogramm für Hockeyspieler, das sich auf die Entwicklung von allgemeinem Training, Ausdauer und Manövrierfähigkeit im Rahmen einer runden Deponie konzentriert. Die Übungen umfassen Elemente des Cardiotrainings, multidirektionale Beschleunigungen und Verlangsamungen sowie die Elemente der Verbindungstechnik, die in jeder Situation die Voraussetzungen für eine effektive Bewegung auf Eis schaffen. Nehmen Sie am Programm "Circular Hockey Player" teil, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und ein universellerer Spieler zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
pistole einarm
10
Ebene: 5
R1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R2
10
Runde 2
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
R2
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
9
Ebene: 7
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
pistole einarm
10
Ebene: 5
R1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R2
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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