Hauptübungen
Runde 1
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R2
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
pistole einarm
Ebene: 5
R1
10
pistole einarm
Ebene: 5
R2
10
Runde 2
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
R2
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
pistole einarm
Ebene: 5
R1
10
pistole einarm
Ebene: 5
R2
10
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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