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Training

Starker Oberkörper

~41 min.
~492 kcal
Männlich
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"Starker Torso": Training zur Stärkung des Kerns von Hockeyspielern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stabilität im Rücken, in den Bauchmuskeln und im Gesäß, die zur Verbesserung der Rumpfkontrolle und zur Aufrechterhaltung der Stabilität bei scharfen Kurven beitragen.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R4
40 s.
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R4
10
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R4
6
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen

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