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Training

Starker Oberkörper

~41 min.
~492 kcal
Männlich
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"Starker Torso": Training zur Stärkung des Kerns von Hockeyspielern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Kraft und Stabilität im Rücken, in den Bauchmuskeln und im Gesäß, die zur Verbesserung der Rumpfkontrolle und zur Aufrechterhaltung der Stabilität bei scharfen Kurven beitragen.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R3
40 s.
Seitenplanke mit Drehung
5
Ebene: 1
R4
40 s.
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
6
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
6
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
6
Press - T-Adduktion
5
Ebene: 2
R4
6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
R4
12
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R2
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R3
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R4
10
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - Y-Adduktion
4
Ebene: 1
R4
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R4
6
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R1
6
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R2
6
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R3
6
Mittlerer Zug - Schieber T
7
Ebene: 1
R4
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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