erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
6
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
R1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
R2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
R3
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
R4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
R2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
R3
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
Ebene: 3
R4
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R4
10
Entführung
Ebene: 3
R1
10
Entführung
Ebene: 3
R2
10
Entführung
Ebene: 3
R3
10
Entführung
Ebene: 3
R4
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R3
10
Sprinter starten
Ebene: 2
R4
10
Drücken
Ebene: 3
R1
12
Drücken
Ebene: 3
R2
12
Drücken
Ebene: 3
R3
12
Drücken
Ebene: 3
R4
12
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
R2
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
R3
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 1
R4
5
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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