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Training

Ein scharfer Start

~34 min.
~408 kcal
Männlich
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"Ein scharfer Start": Diese Übung wurde entwickelt, um die Startgeschwindigkeit von Spielern zu verbessern. Es enthält Übungen zur Steigerung der Sprengkraft, mit denen Sie schnell auf Ereignisse im Spiel reagieren und sich einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern verschaffen können.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
R1
16
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
R2
16
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
R3
16
Seitenknirschen
5
Ebene: 1
R4
16
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R3
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R4
8
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R3
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
R4
15
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
R3
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
R4
12
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R4
15
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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