erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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