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217
Training

Torschutz

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Männlich
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"Torschutz" Dieses Training enthält Übungen zur Verbesserung der Funktion des oberen Schultergürtels und der Beinmuskulatur. Der Torwart muss schnell auf Pucktreffer reagieren und das Tor schützen. Beweglichkeit und blitzschnelle Positionswechsel erfordern daher Koordination im Körper und Kraft der Hauptmuskelgruppen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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