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217
Training

Torschutz

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Männlich
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"Torschutz" Dieses Training enthält Übungen zur Verbesserung der Funktion des oberen Schultergürtels und der Beinmuskulatur. Der Torwart muss schnell auf Pucktreffer reagieren und das Tor schützen. Beweglichkeit und blitzschnelle Positionswechsel erfordern daher Koordination im Körper und Kraft der Hauptmuskelgruppen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Runde 2
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Runde 3
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Runde 4
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Y-Adduktion
8
Ebene: 3
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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