anmelden
Menü
149
Training

Genauigkeit des Wurfes

~32 min.
~384 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Genauigkeit des Wurfes" Dies ist ein Krafttraining, das darauf abzielt, die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln. Starke Rumpfmuskeln helfen Fußballspielern, ihre Schuss- und Passspieltechniken zu verbessern, was ihr Spiel effektiver und erfolgreicher macht.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R1
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R3
12
Archer press
5
Ebene: 2
R1
10
Archer press
5
Ebene: 2
R2
10
Archer press
5
Ebene: 2
R3
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R1
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R2
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R3
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R1
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R2
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R3
8
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R3
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen