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Training

Genauigkeit des Wurfes

~32 min.
~384 kcal
Männlich
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"Genauigkeit des Wurfes" Dies ist ein Krafttraining, das darauf abzielt, die Muskeln des Oberkörpers zu entwickeln. Starke Rumpfmuskeln helfen Fußballspielern, ihre Schuss- und Passspieltechniken zu verbessern, was ihr Spiel effektiver und erfolgreicher macht.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R1
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R2
12
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
R3
12
Archer press
5
Ebene: 2
R1
10
Archer press
5
Ebene: 2
R2
10
Archer press
5
Ebene: 2
R3
10
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
6
Presse - I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R1
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R2
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R3
6
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R1
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R2
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R3
8
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
R3
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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