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Training

Flexibilität entwickeln

~37 min.
~444 kcal
Männlich
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"Flexibilität entwickeln": Dieses Training zielt darauf ab, die Flexibilität von Hockeyspielern zu erhöhen. Die Übungen sind darauf ausgelegt, die Muskeln zu dehnen und zu stärken, was Verletzungen vorbeugt und die allgemeine Beweglichkeit auf dem Eis verbessert.

Hauptübungen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
R1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
R2
10
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
R1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
R2
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Tilt
1
Ebene: 1
R1
8
Tilt
1
Ebene: 1
R2
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
R2
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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