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Training

Schnelle Antwort

~49 min.
~588 kcal
Männlich
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"Schnelle Reaktion" Diese Auswahl an verschiedenen Übungsformaten ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch die motorischen Fähigkeiten des Athleten zu entwickeln. Plyometrie, komplexe Koordinationsbewegungen und eine Kombination aus Liegestützen und Crunches tragen dazu bei, den Trainingsprozess zu diversifizieren und ungewöhnliche körperliche Aktivitäten für den Sportler zu schaffen.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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