erwärmen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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