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Training

Schnelle Antwort

~49 min.
~588 kcal
Männlich
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"Schnelle Reaktion" Diese Auswahl an verschiedenen Übungsformaten ermöglicht es Ihnen, nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch die motorischen Fähigkeiten des Athleten zu entwickeln. Plyometrie, komplexe Koordinationsbewegungen und eine Kombination aus Liegestützen und Crunches tragen dazu bei, den Trainingsprozess zu diversifizieren und ungewöhnliche körperliche Aktivitäten für den Sportler zu schaffen.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
8
Entführung
7
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Liegestütze - Bergsteiger
8
Ebene: 2
6
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12

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