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200
Training

Zentraler Stürmer

~1 h.
~720 kcal
Männlich
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"Mittelstürmer" Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Hauptmuskelgruppen und die Ausdauer des Athleten zu entwickeln. Dieser Sport erfordert maximale Ausdauer. Besonders am Ende des Spiels, wenn nur noch sehr wenig Zeit übrig ist und Sie Ihre ganze Kraft sammeln müssen, um Ihr Tor zu verteidigen oder das entscheidende Tor zu erzielen.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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