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Training

Zentraler Stürmer

~1 h.
~720 kcal
Männlich
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"Mittelstürmer" Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Hauptmuskelgruppen und die Ausdauer des Athleten zu entwickeln. Dieser Sport erfordert maximale Ausdauer. Besonders am Ende des Spiels, wenn nur noch sehr wenig Zeit übrig ist und Sie Ihre ganze Kraft sammeln müssen, um Ihr Tor zu verteidigen oder das entscheidende Tor zu erzielen.

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M Strecken
1
Ebene: 1
9 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Hängematte
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Runde 2
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Runde 3
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Runde 4
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Runde 5
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Presse - Y-Adduktion
9
Ebene: 3
7
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 3
17
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 1
6
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
10
Ebene: 3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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