erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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