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Training

Intensiv-Rundschreiben

~53 min.
~636 kcal
Männlich
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"Intensivzirkel": Training mit einer Auswahl verschiedener Übungen zur Verbesserung des Ausdauer- und Funktionstrainings von Hockeyspielern. Beinhaltet effektive Übungen für alle Muskelgruppen mit Schleifen.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Delphin
1
Ebene: 1
9
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
14
Spider-Man
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
7
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
14
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Runde 2
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
14
Spider-Man
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
7
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
14
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Runde 3
Fliegenkniebeugen
8
Ebene: 2
14
Spider-Man
7
Ebene: 2
12
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Drücken Sie mit Liegestütz
9
Ebene: 2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
5
Ebene: 1
7
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 2
14
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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