anmelden
Menü
149
Training

Der beste Wurf

~58 min.
~696 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Der beste Wurf": Dieses Training zielt darauf ab, die Technik und Kraft der Schüsse von Hockeyspielern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung der Armkraft. Das Trainieren von Bizeps, Brustmuskeln und Deltamuskeln verbessert die Arbeit des oberen Schultergürtels.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Heldenpose
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
9
Runde 2
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
9
Runde 3
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
9
Runde 4
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
7
Ebene: 3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 1
7
Liegestütz an den Händen im Stehen
8
Ebene: 2
7
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
I - Entführung
5
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
6
Ebene: 2
9
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen