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Training

Angreifende Kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Angriffskombination" Dieses Training zielt darauf ab, alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Diese Art des Trainings trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Ausdauer und Kraft der Spieler zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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