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Training

Angreifende Kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich

"Angriffskombination" Dieses Training zielt darauf ab, alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Diese Art des Trainings trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Ausdauer und Kraft der Spieler zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10