erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 5
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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