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Training

Angreifende Kombination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Männlich
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"Angriffskombination" Dieses Training zielt darauf ab, alle Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Diese Art des Trainings trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Ausdauer und Kraft der Spieler zu verbessern.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Runde 2
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Runde 3
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Runde 4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
9
Ebene: 4
8
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Schwimmer starten
7
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.

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