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Training

Hattrick

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Hattrick" Dieses Training zielt hauptsächlich auf die Arbeit der Rumpfmuskulatur ab. Die Rumpfmuskulatur ist an fast jeder Bewegung beteiligt und sorgt für Stabilität für den Körper, Kontrolle des Gleichgewichts und Kraft bei Stößen und Richtungsänderungen. Ein starker und stabiler Kern trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Bewegungseffizienz zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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