erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Bizeps-Curl
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Bizeps-Curl
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Bizeps-Curl
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Knirschen
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten I
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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