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Training

Hattrick

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Männlich
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"Hattrick" Dieses Training zielt hauptsächlich auf die Arbeit der Rumpfmuskulatur ab. Die Rumpfmuskulatur ist an fast jeder Bewegung beteiligt und sorgt für Stabilität für den Körper, Kontrolle des Gleichgewichts und Kraft bei Stößen und Richtungsänderungen. Ein starker und stabiler Kern trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Bewegungseffizienz zu verbessern und die allgemeine Fitness zu verbessern.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Runde 2
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Runde 3
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Runde 4
Bizeps-Curl
9
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
7
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Liegestütze - Knirschen
8
Ebene: 2
6
Hoher Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
9
Ebene: 2
6
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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