anmelden
Menü
141
Training

Freuen

~51 min.
~612 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Vorwärts": Dies ist ein allgemeines Training, das verschiedene Arten von Übungen umfasst, um die Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und Ausdauer zu entwickeln, die für ein effektives Angriffsspiel erforderlich sind. Hockey ist eine sehr körperlich anstrengende Sportart, die während des gesamten Spiels intensive körperliche Aktivität erfordert. Eine gute Ausdauer ermöglicht es den Spielern, ein hohes Spieltempo beizubehalten und ihre Aufgaben effizient zu erledigen.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Pistole Einarm
6
Ebene: 1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Runde 2
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Pistole Einarm
6
Ebene: 1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Runde 3
Planke mit Rotation
7
Ebene: 3
40 s.
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Pistolenkreuz Longe Einarm
6
Ebene: 1
6
Pistole Einarm
6
Ebene: 1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
10
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen