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Training

Erholung nach dem Spiel

~47 min.
~564 kcal
Männlich
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"Erholung nach dem Spiel" Dieses Training hilft Ihnen, die Muskeln Ihres Rückens und Ihrer Beine zu entspannen. Lösen Sie Verspannungen und verbessern Sie die Erholung des Muskelgewebes nach schwerer körperlicher Aktivität. Die richtige Erholung nach körperlicher Aktivität ist ein wichtiges Element im Spitzensport.

Hauptübungen
Runde 1
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Runde 2
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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