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Training

Vortex

~44 min.
~528 kcal
Männlich
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"Der Wirbel" Eine Auswahl verschiedener Übungen zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Hilft Ihnen, maximale körperliche Fitness zu erreichen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Planke
7
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Planke
7
Ebene: 5
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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