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Training

Vortex

~44 min.
~528 kcal
Männlich
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"Der Wirbel" Eine Auswahl verschiedener Übungen zur Stärkung der Hauptmuskelgruppen. Hilft Ihnen, maximale körperliche Fitness zu erreichen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Planke
7
Ebene: 5
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
8
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
8
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
8
Ebene: 4
10
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
12
Planke
7
Ebene: 5
40 s.
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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