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Training

Sprengkraft

~25 min.
~300 kcal
Männlich
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"Explosive Kraft": Dieses Training zielt darauf ab, explosive Kraft bei Hockeyspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur, die dazu beitragen, die Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Eis zu steigern.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Runde 2
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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