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Training

Sprengkraft

~25 min.
~300 kcal
Männlich
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"Explosive Kraft": Dieses Training zielt darauf ab, explosive Kraft bei Hockeyspielern zu entwickeln. Beinhaltet intensive Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur, die dazu beitragen, die Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit auf dem Eis zu steigern.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Runde 2
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 6
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
8
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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