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205
Training

Starke Hände

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Starke Hände": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Armkraft und Ausdauer, damit Hockeyspieler den Schläger sicher kontrollieren und starke, präzise Schläge ausführen können. Das Arbeiten der Armmuskulatur ist genauso wichtig wie das Arbeiten des Unterkörpers.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R1
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R3
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R4
10
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R4
12
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R4
12
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R1
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R2
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R3
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R4
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R1
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R2
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R3
8
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R4
8
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R1
6
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R2
6
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R3
6
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R4
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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