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205
Training

Starke Hände

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Starke Hände": Dieses Training konzentriert sich auf die Entwicklung von Armkraft und Ausdauer, damit Hockeyspieler den Schläger sicher kontrollieren und starke, präzise Schläge ausführen können. Das Arbeiten der Armmuskulatur ist genauso wichtig wie das Arbeiten des Unterkörpers.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
R4
6
Abonnement benötigen
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
R4
12
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R4
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
8
Ebene: 3
R4
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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