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Training

Stahlpresse

~31 min.
~372 kcal
Männlich
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"Stahlpresse": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur, was für Stabilität und Gleichgewicht auf dem Eis wichtig ist. Die Übungen umfassen verschiedene Variationen von Crunches und Planks, die zur Stärkung der Bauchmuskulatur beitragen.

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Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R1
40 s.
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R2
40 s.
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R3
40 s.
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Hecht
5
Ebene: 1
R1
12
Hecht
5
Ebene: 1
R2
12
Hecht
5
Ebene: 1
R3
12
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R1
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R3
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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