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Training

Stahlpresse

~31 min.
~372 kcal
Männlich
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"Stahlpresse": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur, was für Stabilität und Gleichgewicht auf dem Eis wichtig ist. Die Übungen umfassen verschiedene Variationen von Crunches und Planks, die zur Stärkung der Bauchmuskulatur beitragen.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
3
Ebene: 2
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Hecht
5
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Hecht
5
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Hecht
5
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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