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Training / Für Hockeyspieler
81
Training

OFP Hockeyspieler

~34 min.
~408 kcal
Männlich
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"GPT eines Hockeyspielers": Training, das die Hauptaspekte des funktionellen Trainings von Hockeyspielern abdeckt. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Flexibilität, die für ein erfolgreiches Spiel auf dem Eis erforderlich sind.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R1
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R2
10
Einarmzug mit Rotation
5
Ebene: 1
R3
10
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
R3
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
R1
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
R2
6
Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
R3
6
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
3
Ebene: 1
R3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
R3
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
R1
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
R2
12
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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