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Training

Verbesserte Kraft- und Schlagkontrolle

~36 min.
~432 kcal
Männlich
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"Verbesserte Kraft- und Schlagkontrolle" Dieses Training zielt auf die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Die Stärkung des Oberkörpers von Fußballspielern ist ein Schlüsselelement des Trainingsprogramms, um ihnen zu helfen, ihr maximales sportliches Potenzial zu erreichen und ihre spielerischen Fähigkeiten zu verbessern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Mittlerer Zug
7
Ebene: 4
R4
12
Archer press
5
Ebene: 2
R1
10
Archer press
5
Ebene: 2
R2
10
Archer press
5
Ebene: 2
R3
10
Archer press
5
Ebene: 2
R4
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R1
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R2
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R3
10
Schmale Presse
7
Ebene: 3
R4
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R1
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R2
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R3
10
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
R4
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R4
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
R1
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
R2
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
R3
10
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
R4
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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