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Training

Eisringen

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Männlich
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"Eiswrestling" Dies ist ein Zirkeltraining, das hilft, Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln. Hockey erfordert eine ausgewogene Muskelentwicklung, um sich effizient auf dem Eis zu bewegen, schnell zu reagieren und eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. Daher ist es wichtig, sich beim Training auf alle Muskelgruppen zu konzentrieren.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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