erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Bizeps-Curl
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 3
Bizeps-Curl
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 4
Bizeps-Curl
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare