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Training

Eisringen

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Männlich
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"Eiswrestling" Dies ist ein Zirkeltraining, das hilft, Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln. Hockey erfordert eine ausgewogene Muskelentwicklung, um sich effizient auf dem Eis zu bewegen, schnell zu reagieren und eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. Daher ist es wichtig, sich beim Training auf alle Muskelgruppen zu konzentrieren.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Entführung
8
Ebene: 3
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Runde 2
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Entführung
8
Ebene: 3
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Runde 3
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Entführung
8
Ebene: 3
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Runde 4
Bizeps-Curl
5
Ebene: 2
14
Entführung
8
Ebene: 3
12
Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
7
Scharnierplanke einarmig
9
Ebene: 3
9
Schmetterlings - Kniebeuge
9
Ebene: 3
12
Spider-Man
9
Ebene: 3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
14
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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