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Training

Abfangen

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Männlich
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"Abfangen" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Brust-, Trizeps-, Bauch- und Beinmuskulatur zu entwickeln. Allgemeine körperliche Aktivität stärkt das Muskelkorsett und entwickelt die allgemeine Ausdauer des Athleten.

erwärmen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Drücken
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Drücken
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Drücken
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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