erwärmen
Y-Dehnung
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Drücken
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Drücken
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Drücken
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
46 s.
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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