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Training

Abfangen

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Männlich
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"Abfangen" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Brust-, Trizeps-, Bauch- und Beinmuskulatur zu entwickeln. Allgemeine körperliche Aktivität stärkt das Muskelkorsett und entwickelt die allgemeine Ausdauer des Athleten.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Hauptübungen
Runde 1
Drücken
7
Ebene: 3
14
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Runde 2
Drücken
7
Ebene: 3
14
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Runde 3
Drücken
7
Ebene: 3
14
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Runde 4
Drücken
7
Ebene: 3
14
Planke
5
Ebene: 4
46 s.
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Schmale Presse
8
Ebene: 3
12
Schwimmer starten
6
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
6
Ebene: 2
9
Sprinter starten
8
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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