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Training

Schneller Gang

~46 min.
~552 kcal
Weiblich
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"Fast Transmission" ist ein speziell für Basketballspieler entwickeltes Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf der Entwicklung von Geschwindigkeit und Genauigkeit des Ballgetriebes. Zu den Übungen gehören schnelle Bewegungselemente, Verbesserung der Koordination und Rillengenauigkeit sowie Stärkung der Muskulatur des Oberkörpers. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihre Balltransfers in Spielsituationen genauer, dynamischer und effektiver zu gestalten.

Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Archer press
5
Ebene: 2
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Runde 2
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Archer press
5
Ebene: 2
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Archer press
5
Ebene: 2
10
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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