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Training

Kreisförmiger Basketball

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Circular Basketball" ist ein speziell für Basketballspieler entwickeltes Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf der Entwicklung von allgemeinem körperlichem Training, Geschicklichkeit und Balltransferfähigkeiten. Die Übungen umfassen Cardiotraining, Elemente der multidirektionalen Mobilität sowie die Technik schneller und genauer Gänge. Nehmen Sie am "Circular Basketball" -Programm teil, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, die Geschicklichkeit zu verbessern und ein effektiverer Teilnehmer am Spiel zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
R2
10
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R2
12
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
R1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
R2
10
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R2
12
Rülpsen
7
Ebene: 2
R1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
R2
8
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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