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Training

Ein mächtiger Wurf

~35 min.
~420 kcal
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"Powerful Throw" ist ein speziell für Basketballspieler entwickeltes Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf der Verbesserung der Stärke und Genauigkeit von Würfen. Übungen beinhalten Krafttraining für die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihren Wurf auf dem Basketballfeld kraftvoller, stabiler und genauer zu machen.

Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R1
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R3
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
R4
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R1
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R2
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R3
12
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
R4
12
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R3
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R4
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R5
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R6
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R7
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R8
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R3
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
R4
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R1
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R3
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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