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Training

Stabiler auf den Beinen

~31 min.
~372 kcal
Weiblich
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"Stärker an den Beinen" ist ein Trainingsprogramm für Basketballspieler, das sich auf die Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts auf dem Platz konzentriert. Die Übungen umfassen Koordinationselemente, Kräfte für die Beine sowie Übungen zur Entwicklung der Muskeln des Körperkerns. Dieses Training wird Ihnen helfen, stabiler auf Ihren Beinen zu werden, die Beweglichkeit und Reaktion in Spielsituationen zu verbessern. Nehmen Sie am Programm teil, um Ihre Effektivität und Zuverlässigkeit im Basketballbereich zu steigern.

Hauptübungen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
4
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
R4
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
6
Ebene: 2
R4
10
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R4
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R5
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R6
8
Schmetterling
5
Ebene: 2
R1
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R2
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R3
10
Schmetterling
5
Ebene: 2
R4
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R3
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R4
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R5
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
R6
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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