Hauptübungen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Planke
Ebene: 3
40 s.
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Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 2
12
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Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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