Hauptübungen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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