Hauptübungen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugensprung
Ebene: 3
12
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Planke
Ebene: 3
40 s.
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Hecht
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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