Training

Verbesserte Koordination während des Spiels

~1 h. 5 min.

~780 kcal

"Verbesserte Koordination während des Spiels": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Koordination ab, die Basketballspielern hilft, schnellere Entscheidungen zu treffen, auf die Situation auf dem Platz zu reagieren und Aktionen mit maximaler Genauigkeit auszuführen.

erwärmen

Ausfallschritte L

Ebene: 1

Drehung 2

Ebene: 2

Sumo-Kniebeugen

Ebene: 1

T-Strecke

Ebene: 1

9 s.

Hauptübungen

Runde 1

Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 5

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Press - T-Adduktion

Ebene: 3

Sprintstart (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitenplanke auf einem Bein

Ebene: 2

46 s.

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 1

Runde 2

Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 5

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Press - T-Adduktion

Ebene: 3

Sprintstart (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitenplanke auf einem Bein

Ebene: 2

46 s.

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 1

Runde 3

Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)

Ebene: 1

Ausfallschritt rückwärts

Ebene: 5

Quadrat auf Armen

Ebene: 3

Press - T-Adduktion

Ebene: 3

Sprintstart (abwechselnd)

Ebene: 3

Seitenplanke auf einem Bein

Ebene: 2

46 s.

Unterarmverlängerung (Einarm)

Ebene: 1

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

Ebene: 2

Liegestütze - Bergsteiger

Ebene: 1

Abklingzeit

Ausfallschritt nach vorne

Ebene: 1

15 s.

M Strecken

Ebene: 1

8 s.

T-Strecke

Ebene: 1

8 s.

Heldenpose

Ebene: 2

Heldenpose

Ebene: 2

Hängematte - Delphin

Ebene: 2

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

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