anmelden
Menü
178
Training

Verbesserte Koordination während des Spiels

~1 h. 5 min.
~780 kcal
⁉️ Kommentare

"Verbesserte Koordination während des Spiels": Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Koordination ab, die Basketballspielern hilft, schnellere Entscheidungen zu treffen, auf die Situation auf dem Platz zu reagieren und Aktionen mit maximaler Genauigkeit auszuführen.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Drehung 2
1
Ebene: 2
9
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
8
Ebene: 1
7
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
12
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
9
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Runde 2
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
8
Ebene: 1
7
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
12
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
9
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Runde 3
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
8
Ebene: 1
7
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Quadrat auf Armen
9
Ebene: 3
12
Press - T-Adduktion
8
Ebene: 3
7
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
12
Seitenplanke auf einem Bein
9
Ebene: 2
46 s.
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
9
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
5
Ebene: 2
9
Liegestütze - Bergsteiger
7
Ebene: 1
7
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

Kommentare

Training beginnen