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Training

Korb-Manie

~53 min.
~636 kcal
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"Basketmania": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, das für Basketballspieler beim Schießen, Passen und Verteidigen von entscheidender Bedeutung ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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