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Training

Korb-Manie

~53 min.
~636 kcal
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"Basketmania": Dies ist ein intensives Programm zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers, das für Basketballspieler beim Schießen, Passen und Verteidigen von entscheidender Bedeutung ist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 2
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Runde 3
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
März
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Schlitten I
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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